Що можна задати
- Рівні підходи на кшталт 5 × 5 @ 100 кг
- Піраміди й хвилі, як-от 5-5-3-3-1
- Діапазони повторень, як-от 8–10
- Підходи до відмови
- Повтори в запасі (RIR)
- Відсоток від 1ПМ для кожного підходу
Щоденник силових тренувань
Щоденник тренувань, який сам рахує відсотки
Плануйте підходи за % від 1ПМ, RIR чи діапазоном повторень, записуйте, що справді підняли, підхід за підходом, і зберігайте кожен тест 1ПМ — щоб наступний цикл починався з реальних цифр.
Завантажити застосунок- Запис кожного підходу
- % від 1ПМ → точна вага
- Історія 1ПМ для кожної вправи
Задайте раз — запишіть чесно
Кожен підхід може мати власну ціль. У залі ви бачите, скільки саме піднімати, — і записуєте, як було насправді.
Що записується
- Повтори й вага кожного підходу
- Недотиснуті повтори — а не просто «виконано»
- Нотатки на наступний раз
- Тести 1ПМ, що оновлюють робочі ваги
- План і факт, які бачить ваш тренер
Задавайте
Плануйте кожен підхід так, як ви про нього думаєте
Перемикайтеся між повторами, діапазоном, відмовою чи RIR і задавайте вагу в кг, lb або % від 1ПМ. Звичайні 5 × 5 — одним рядком, піраміди й хвилі — у деталях по підходах.
- Повтори й вага для кожного підходу
- % від 1ПМ, RIR і діапазони повторень
- Суперсети з однаковою кількістю підходів
Рахуйте
Відсотки автоматично стають кілограмами
70% від чого? vZali знаходить ваш останній 1ПМ у цій вправі й показує точну вагу біля кожного підходу — без калькулятора й округлень у голові.
- Використовує ваш останній тест 1ПМ
- Оновлюється, щойно ви запишете новий максимум
- Працює в кілограмах і фунтах
Записуйте
Записуйте кожен підхід, а не лише «виконано»
Повтори й вага вже заповнені за планом. Змініть те, що відрізнялося, відмітьте підхід і рухайтеся далі — або натисніть «Виконано за планом», якщо все пройшло як задумано.
- Заповнено за планом
- Чесний запис недотиснутих повторів
- Тренер бачить план і факт
Тестуйте
Кожен тест 1ПМ і на максимум повторень — в історії
Запишіть 1ПМ у присіданні, максимум строгих підтягувань чи 2 км на гребному тренажері в один дотик з бібліотеки тестів. Історія зберігає останній результат і ваш рекорд.
- Тести 1ПМ, на максимум повторень і на греблі
- Останній результат і особистий рекорд
- Видно вашому тренеру
Дивіться також
Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)
Оцініть свій 1ПМ за будь-яким підходом від 1 до 12 повторів і отримайте робочі ваги для кожного відсотка.
Безкоштовний трекер тренувань
Плануйте й записуйте власні тренування безкоштовно — і починайте без акаунта.
Тренерам
Персональним тренерам, власникам залів і онлайн-коучам, які хочуть тренувати, а не форматувати таблиці.
Часті запитання
Як vZali рахує вагу з % від 1ПМ?
Бере ваш останній результат 1ПМ у цій вправі — з тесту 1ПМ, записаного в застосунку, — і застосовує відсоток до кожного підходу. Запишіть новий максимум — і наступні підходи оновляться автоматично.
Що, як я не знаю свій 1ПМ?
Оцініть його безкоштовним калькулятором 1ПМ за будь-яким підходом на 1–12 повторень або запишіть тест 1ПМ у застосунку. Доки максимуму немає, підхід показує лише відсоток.
Чи можна задавати RIR чи діапазон повторень?
Так. Для кожної вправи оберіть повтори, діапазон, до відмови чи RIR. Атлет потім записує повтори й вагу, які справді виконав.
Чи працює це із суперсетами?
Так. Вправи в суперсеті мають однакову кількість підходів і записуються раунд за раундом.
Чи потрібен акаунт для запису кожного підходу?
Так — безкоштовний. Гостьовий режим охоплює програми, таймер і загальні результати, а запис кожного підходу й вага з 1ПМ потребують акаунта, щоб зберігати вашу історію.
Android уже доступний · iPhone незабаром
Тренуйтеся з vZali
Уже безкоштовно в Google Play. Версія для iPhone на підході: залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли вона з’явиться в App Store. Жодного спаму.
