Вправи на плечі
Жими над головою, підйоми та вправи на стабільність для сильних і витривалих дельт.
144 вправи
Антигравітаційний жим
Армійський жим двох гир
Армійський жим сидячи
Армійський жим стоячи
Бічна розтяжка шиї
Взяття двох гир на груди
Взяття на груди та жим
Внутрішня ротація плеча в блоці
Внутрішня ротація плеча з еспандером
Відведення руки в бік з гантеллю
Відведення руки з нижнього блока в нахилі
Відведення руки лежачи боком на похилій лаві
Джемер однією рукою з лендмайном
Жим Арнольда
Жим Арнольда з гирею
Жим Бредфорда
Жим Бредфорда стоячи
Жим гантелей сидячи
Жим гантелей сидячи на лаві зі спинкою
Жим гантелей стоячи
Жим гантелей стоячи нейтральним хватом
Жим гантелі однією рукою
Жим гантелі однією рукою нейтральним хватом
Жим гирі однією рукою вбік
Жим гирі сидячи на підлозі
Жим над головою в кросовері сидячи
Жим над головою в Сміті сидячи
Жим над головою в тренажері
Жим над головою з еспандером
Жим над головою з нижніх блоків
Жим над головою у важільному тренажері
Жим стоячи
Жим штанги з-за голови стоячи
Залізний хрест з гантелями
Зворотні розведення в тренажері
Зворотні розведення гантелей на похилій лаві
Зворотні розведення з еспандером
Зворотні розведення з зовнішньою ротацією
Зворотні розведення з санями
Згинання шиї з диском лежачи на спині
Зовнішня ротація плеча в блоці
Зовнішня ротація плеча з гантеллю
Зовнішня ротація плеча з еспандером
Канати (хвилі)
Кермо з диском
Кидок медбола з-за голови стоячи
Кидок медбола назад через голову
Кидок медбола назад через голову з присіду
Кубинський жим
Лінійний джемер з лендмайном
Масаж шиї роликом
Обертання ліктями
Обертання плечима
Обертання руками
Пара-жим гирі однією рукою
Повернення медбола зі стійки
Потягування вгору з долонями разом
Почерговий жим гантелей з нахилом
Почерговий жим гантелей стоячи
Почерговий жим гир «гойдалка»
Почерговий жим гир стоячи
Почерговий жим у кросовері
Почергові підйоми гантелей перед собою та в сторони
Поштовх гирі однією рукою
Поштовх гирі однією рукою (довгий цикл)
Поштовх гирі однією рукою в ножиці
Поштовх двох гир
Поштовх двох гир (короткий цикл)
Поштовховий баланс
Прийом штанги на груди з «опудала»
Підйом гантелей перед собою
Підйом гантелей перед собою з розведенням
Підйом гантелей перед собою на похилій лаві
Підйом гантелей прямими руками над головою
Підйом гантелей у площині лопатки
Підйом гантелі перед собою двома руками
Підйом двох гантелей перед собою
Підйом диска перед собою
Підйом колоди
Підйом плечей
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві
Підйом плечей зі штангою на похилій лаві
Підйом плечей у Сміті на похилій лаві
Підйом руки навхрест з нижнього блока
Підйом руки перед собою з нижнього блока
Підйом штанги перед собою над головою
Підйом штанги прямими руками лежачи на похилій лаві
Піратський корабель з гирею
Ривок гирі однією рукою
Ривок гирі однією рукою в ножиці
Ривок двох гир
Робота рук з коліна
Розведення гантелей в сторони стоячи
Розведення гантелей лежачи на лаві
Розведення гантелей лежачи на похилій лаві
Розведення гантелей сидячи
Розведення гантелей у нахилі з опорою головою
Розведення гантелей у нахилі сидячи
Розведення на задню дельту в кросовері
Розведення однією рукою лежачи на лаві
Розведення однією рукою лежачи на похилій лаві
Розведення рук в сторони з еспандером
Розведення рук з нижніх блоків сидячи в нахилі
Розгинання шиї з диском лежачи на животі
Розгинання шиї з упряжжю сидячи
Розп'яття
Розтягування еспандера перед собою
Розтяжка верху тіла на стільці
Розтяжка з витягуванням зап'ястя
Розтяжка передньої дельти сидячи з партнером
Розтяжка плеча навхрест
Розтяжка плечей з палицею «навколо світу»
Розтяжка шиї «підборіддя до грудей»
Силові часткові розведення
Строгі відтискання у стійці на руках
Трастер з гирями
Турецький підйом з гирею (через випад)
Турецький підйом з гирею (через присід)
Тяга гантелей до підборіддя
Тяга гантелі до підборіддя однією рукою
Тяга до підборіддя однією рукою в Сміті
Тяга каната до обличчя
Тяга каната до обличчя сидячи
Тяга нижнього блока до шиї
Тяга штанги до підборіддя
Тяга штанги на задню дельту
Хода спиною вперед з санями над головою
Цирковий дзвін
Швунг жимовий з гирею однією рукою
Швунг жимовий з двома гирями
Швунг жимовий з-за голови
Ізометрична вправа для шиї в сторони
Ізометрична вправа для шиї вперед-назад
Варіації відтискань у стійці на руках із кіпінгом
Віджимання в pike-позиції
Віджимання у стійці на руках обличчям до стіни
відтискання «будиночком»
Відтискання у стійці на руках без опори
Відтискання у стійці на руках з дефіцитом
Відтискання у стійці на руках обличчям до стіни
Німб з гирею
Німб з гирею з розгинанням над головою
Ходьба на руках
Ходіння по стіні
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.