Жим стоячи
Інші назви: Жим над головою, Армійський жим, Вертикальний жим
Як виконувати: Жим стоячи
Підготовка: Станьте, ноги на ширині стегон, штанга або гантелі на рівні плечей, лікті трохи вперед, м’язи кору напружені.
Рух: Витисніть вагу над головою до повного випрямлення рук. Під контролем опустіть назад до рівня плечей.
Стандарти:
- Руки повністю випрямлені над головою
- Штанга або гантелі на одній лінії з серединою стопи
- Контрольоване опускання без надмірного відхилення тулуба
Ключові моменти: Задійте плечі та кор, тримайте тулуб вертикально, уникайте прогину в попереку, контролюйте темп руху.
Схожі вправи
Усі вправи: плечі →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.