відтискання «будиночком»

Підготовка: Прийміть упор лежачи, потім підніміть таз вгору і підійдіть стопами до рук так, щоб ваше тіло утворило перевернуту латинську літеру "V". Спина пряма, руки на ширині плечей, погляд спрямований на стопи.

Рух: Опустіть голову вперед і вниз, згинаючи лікті, доки верхівка голови не торкнеться підлоги попереду лінії долонь (утворюючи трикутник). Потужно виштовхніть себе вгору та назад, повертаючи голову в положення між руками.

Стандарти:

• Торкання головою підлоги попереду долонь у нижній точці
• Повне випрямлення рук і активне виштовхування плечима у верхній точці
• Збереження високого положення таза протягом усього руху

Ключові моменти: Не розводьте лікті занадто широко, тримайте прес напруженим, намагайтеся тримати ноги максимально прямими для більшого навантаження на плечі.