Вправи з власною вагою
Без обладнання — тренуйтеся будь-де: віджимання, присідання, випади, прес і гімнастика.
356 вправ
Балансувальна дошкаЛитки
Болгарський присід на петляхКвадрицепси
Біг у висіПрес
Бігова вправа «кіготь»Задня поверхня стегна
Бічна планкаПрес
Бічна розтяжка лежачи на боціСпина
Бічна розтяжка сидячиПрес
Бічна розтяжка стоячиПрес
Бічна розтяжка шиїПлечі
Бічна складкаПрес
Бічні стрибки з ноги на ногуНоги
Бічні стрибки зі спринтомКвадрицепси
Бічні стрибки на одній нозіКвадрицепси
Бічні стрибки через конусиНоги
Бічні стрибки через тумбуНоги
Вакуум животаПрес
Велосипед (скручування)Прес
Вис на одній руці з опороюСпина
Відведення ноги назад на четверенькахСідниці
Віджимання «годинник»Груди
Віджимання вузьким хватомТрицепс
Віджимання вузьким хватом від гантеліТрицепс
Віджимання вузьким і широким хватомГруди
Віджимання від лавиТрицепс
Віджимання від лави з вагоюТрицепс
Віджимання від опориГруди
Віджимання від опори вузьким хватомТрицепс
Віджимання від опори зворотним хватомГруди
Віджимання від опори середнім хватомГруди
Віджимання від опори широким хватомГруди
Віджимання від підлогиГруди
Віджимання з ногами на лавіГруди
Віджимання з ногами на опоріГруди
Віджимання з переходом у бічну планкуГруди
Віджимання зі сходом з платформГруди
Віджимання на брусахТрицепс
Віджимання на брусах на грудиГруди
Віджимання на брусах на трицепсТрицепс
Віджимання на одній руціГруди
Віджимання на петляхГруди
Віджимання широким хватомГруди
Відтискання на кільцяхТрицепс
Відштовхування однією ногою від боксаКвадрицепси
Вітряк лежачиНоги
Горизонтальні підтягуванняСпина
Горизонтальні підтягування на петляхСпина
ГусеницяЗадня поверхня стегна
ГіперекстензіяСпина
Гіперекстензія на лаві з партнеромСпина
Динамічна розтяжка грудейГруди
Динамічна розтяжка спиниСпина
Діагональні стрибки з ноги на ногуКвадрицепси
Жаб'ячі стрибкиКвадрицепси
Жим ланцюгів лежачиГруди
Жим на трицепс вагою тілаТрицепс
Жим СвендаГруди
Завантаження кегівСпина
Завантаження мішків з піскомКвадрицепси
Зашагування з підйомом колінаСідниці
Зворотний випад з поворотом корпусуСпина
Зворотні розведення з санямиПлечі
Зворотні скручуванняПрес
Зворотні скручування на лаві з негативним нахиломПрес
Зворотні скручування на петляхПрес
Згинання ноги лежачи з опором партнераЗадня поверхня стегна
Згинання ноги стоячиСідниці
Згинання ніг сидячи з еспандеромЗадня поверхня стегна
Згинання рук з диском зворотним хватомБіцепс
Згинання шиї з диском лежачи на спиніПлечі
Камені АтласаСпина
Канати (хвилі)Плечі
Каріока (швидкий крок)Ноги
Катання на роликахКвадрицепси
Ковзання п'ятою на задню поверхню стегнаЗадня поверхня стегна
КоконПрес
Колесо КонанаКвадрицепси
Коліно до грудей лежачиСідниці
Косі скручуванняПрес
Косі скручування лежачи на боціПрес
Косі скручування на лаві з негативним нахиломПрес
Кругові рухи колінамиЛитки
Кругові рухи стегном на четверенькахНоги
Кругові рухи стегном стоячиНоги
Кіпінг вихід силоюУсе тіло
Лондонський містСпина
Лопаточні підтягуванняСпина
Масаж передньої поверхні гомілкиЛитки
Масаж стопи роликомЛитки
Масаж шиї роликомПлечі
Махи ногою в сторонуНоги
Махи ногою вперед-назадЗадня поверхня стегна
Мертвий жукПрес
Найкраща розтяжка у світіЗадня поверхня стегна
НапівсаранчаКвадрицепси
Нахил до носків стоячиЗадня поверхня стегна
Нахил таза з переходом у містСпина
Нахил таза стоячиСпина
Неглибокі присіданняКвадрицепси
НожиціПрес
Ножиці лежачи на животіСідниці
Обертання кистямиПередпліччя
Обертання ліктямиПлечі
Обертання плечимаПлечі
Обертання рукамиПлечі
Обертання стопоюЛитки
Обійми колінСпина
Одинарні стрибки на скакалціУсе тіло
Пайк у висіПрес
Перекидання шиниКвадрицепси
Перенесення рикшіПередпліччя
Перестрибування через тумбу з ноги на ногуКвадрицепси
Перехресні махи ногами лежачи на животіКвадрицепси
Перехресні скручуванняПрес
ПланкаПрес
Плиометричні віджиманняГруди
Плиометричні віджимання на степи з ногами на боксіГруди
Повзання павукаПрес
Поза дитиниСпина
Потягування вгоруПрес
Потягування вгору з долонями разомПлечі
Почергові торкання п'ятПрес
Поштовх боксерського мішкаГруди
Природний сідничо-стегновий підйомЗадня поверхня стегна
Присід на одній нозі з високого боксаКвадрицепси
Присідання без вагиНоги
Присідання з вистрибуваннямКвадрицепси
Присідання з поясом для обтяженняКвадрицепси
Прогин «погляд у стелю»Квадрицепси
Прогин лежачи на животіПрес
Підйом диска перед собоюПлечі
Підйом з планки на рукиТрицепс
Підйом колодиПлечі
Підйом ноги назад на четверенькахКвадрицепси
Підйом ніг лежачи на лавіПрес
Підйом ніг на брусах з опорою на ліктіПрес
Підйом ніг у висіПрес
Підйом плечейПлечі
Підйом таза з ногами вгоруПрес
Підйом таза із зігнутими ногамиПрес
Підйом тулубаПрес
Підйом тулуба з еспандерамиПрес
Підйом тулуба на 3/4Прес
Підйом тулуба Отіса з жимомПрес
Підйом тулуба ЯндиПрес
Підйоми на носки «віслюк»Литки
Підйоми таза з планкиПрес
Підтягування горили зі скручуваннямПрес
Підтягування Жиронди до грудиниСпина
Підтягування з V-ручкоюСпина
Підтягування з гумоюСпина
Підтягування з нахилом у сторониСпина
Підтягування з обтяженнямСпина
Підтягування за голову широким хватомСпина
Підтягування зворотним хватомСпина
Підтягування колін лежачиПрес
Підтягування колін лежачи на лавіПрес
Підтягування колін сидячиПрес
Підтягування колін сидячи на лавіПрес
Підтягування однією рукою з рушникомСпина
Підтягування РоккіСпина
Підтягування різнохватомСпина
Робота рук з колінаПлечі
Розгинання рук з ланцюгами лежачиТрицепс
Розгинання рук з рушником з опором партнераТрицепс
Розгинання рук з-за голови з санямиТрицепс
Розгинання шиї з диском лежачи на животіПлечі
Розгинання шиї з упряжжю сидячиПлечі
Розгінна вправа біля стіниЗадня поверхня стегна
Розкатка на петляхПрес
Розп'яттяПлечі
Розтяжка «Кішка»Спина
Розтяжка «лікті назад»Груди
Розтяжка «щиколотка на коліні»Сідниці
Розтяжка бігунаЗадня поверхня стегна
Розтяжка біцепсів сидячи з партнеромБіцепс
Розтяжка біцепсів стоячиБіцепс
Розтяжка в шпагаті сидячиЗадня поверхня стегна
Розтяжка верху спиниСпина
Розтяжка верху спини з обійманням нігЗадня поверхня стегна
Розтяжка верху тіла на стільціПлечі
Розтяжка грудей з руками за головоюГруди
Розтяжка грудей і передньої дельти з палицеюГруди
Розтяжка з витягнутою ногою на стільціЗадня поверхня стегна
Розтяжка з витягуванням зап'ястяПлечі
Розтяжка заднього великогомілкового м'язаЛитки
Розтяжка задньої поверхні стегна 90/90Задня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна з партнеромЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногоюЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна з ременемЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна й литки стоячиЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна сидячиЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи з партнеромЗадня поверхня стегна
Розтяжка задньої поверхні стегна та литки з ременемЗадня поверхня стегна
Розтяжка згиначів стегна й квадрицепса з ременемКвадрицепси
Розтяжка згиначів стегна на колініКвадрицепси
Розтяжка згиначів стегна стоячиКвадрицепси
Розтяжка камбалоподібного м'яза й ахілла стоячиЛитки
Розтяжка квадрицепса з ногою на лавіКвадрицепси
Розтяжка квадрицепса з ременем лежачи на боціКвадрицепси
Розтяжка квадрицепса лежачи з партнеромКвадрицепси
Розтяжка квадрицепса лежачи на боціКвадрицепси
Розтяжка квадрицепса лежачи на спиніКвадрицепси
Розтяжка квадрицепса стоячи на четверенькахКвадрицепси
Розтяжка литки сидячиЛитки
Розтяжка литкового м'яза стоячиЛитки
Розтяжка литок з опорою ліктями на стінуЛитки
Розтяжка литок з опорою руками на стінуЛитки
Розтяжка малогомілкових м'язівЛитки
Розтяжка найширших з партнеромСпина
Розтяжка найширших з упором рукою в стінуСпина
Розтяжка паху з ременем лежачиЗадня поверхня стегна
Розтяжка паху лежачи з партнеромНоги
Розтяжка паху лежачи на боціНоги
Розтяжка паху та спиниНоги
Розтяжка передньої дельти сидячи з партнеромПлечі
Розтяжка передпліч на колінахПередпліччя
Розтяжка плеча навхрестПлечі
Розтяжка плечей з палицею «навколо світу»Плечі
Розтяжка попереку на стільціСпина
Розтяжка привідних м'язів з партнеромНоги
Розтяжка середини спини стоячиСпина
Розтяжка сідниць лежачи з партнеромСідниці
Розтяжка сідниць сидячи з партнеромСідниці
Розтяжка трицепса з партнеромТрицепс
Розтяжка трицепса за головоюТрицепс
Розтяжка трицепса навхрестТрицепс
Розтяжка хребта сидячи на стільціСпина
Розтяжка шиї «підборіддя до грудей»Плечі
Розтяжка ІТ-тракту та сідницьНоги
Ролик для зап'ястьПередпліччя
Ролик для пресаПрес
Російські скручуванняПрес
Російські скручування з дискомПрес
Серійні стрибки на тумбуЗадня поверхня стегна
Силові сходиЗадня поверхня стегна
СкелелазКвадрицепси
СкладкаПрес
Скрутка лежачи з коліном навхрестСідниці
Скрутка лежачи з партнеромНоги
Скрутка сидячиСпина
СкручуванняПрес
Скручування «жабка»Прес
Скручування з ногами на фітболіПрес
Скручування з піднятими ногамиПрес
Скручування з руками над головоюПрес
Скручування лікоть до коліна лежачиПрес
Скручування на лаві з негативним нахиломПрес
Спринт з санямиЗадня поверхня стегна
Спринт на лавіКвадрицепси
Спринт навколо конусаКвадрицепси
Станова тяга автомобіляКвадрицепси
Станова тяга з товстим грифомСпина
Станова тяга з трап-грифомКвадрицепси
Станова тяга рикшіКвадрицепси
Стрибки з тумби на тумбуЗадня поверхня стегна
Стрибки зі зміною ніг у випадіКвадрицепси
Стрибки на одній нозі через конусиКвадрицепси
Стрибки ногами до рук з упору лежачиНоги
Стрибки через бар'єриЗадня поверхня стегна
Стрибки через конуси (бар'єри)Квадрицепси
Стрибки через лавуКвадрицепси
Стрибкові випади (розминка)Задня поверхня стегна
Стрибок «зірочка»Квадрицепси
Стрибок «ракета»Квадрицепси
Стрибок з випадуКвадрицепси
Стрибок з захльостом гомілокКвадрицепси
Стрибок з опорою однією ногою на боксКвадрицепси
Стрибок з перенесенням ноги через боксКвадрицепси
Стрибок з підтягуванням колінЗадня поверхня стегна
Стрибок на одній нозі з захльостомКвадрицепси
Стрибок у глибину з вистрибуванням на тумбуКвадрицепси
Стрибок у глибину з тумби на тумбуКвадрицепси
Стрибок у довжину вбік з місцяКвадрицепси
Стрибок у довжину з місцяКвадрицепси
Строгий Силовий ВитягУсе тіло
Строгі відтискання у стійці на рукахПлечі
Строгі ПідтягуванняУсе тіло
СуперменСпина
Сідничний містСідниці
Сідничний міст на одній нозіСідниці
Сідничо-стегновий підйом на підлозіЗадня поверхня стегна
Техніка старту з трьох опорЗадня поверхня стегна
Торкання носків лежачиПрес
Трейловий біг / ходаКвадрицепси
Тренажер каменя АтласаСпина
Тяга вагою тіла з ногами на перекладиніСпина
Тяга на петляхСпина
Тяга саней ведмежим крокомКвадрицепси
Тяга саней до себеСпина
Тяга саней спиною впередКвадрицепси
Тяга саней у жилетіКвадрицепси
Тяга саней уперед із жимомГруди
Удари кувалдою по шиніПрес
Утримання дисків за бортПередпліччя
Утримання дисків щипковим хватомПередпліччя
Хода з ярмомКвадрицепси
Хода спиною вперед з санями над головоюПлечі
Цирковий дзвінПлечі
Швидкий скіпінгКвадрицепси
Швидкий стрибок з тумбиКвадрицепси
Штовхання санейКвадрицепси
Ізометрична вправа для шиї в сторониПлечі
Ізометрична вправа для шиї вперед-назадПлечі
Ізометричне стискання долоньГруди
Ізометричні «двірники»Груди
Їзда на велосипедіКвадрицепси
GHD ситапПрес
L-SitПрес
L-Sit на кільцяхПрес
L-вис на перекладиніПрес
L-підтягуванняУсе тіло
L-сид підйом по канатуУсе тіло
L-сид у стійку на лопаткахУсе тіло
Баланс на одній нозіУсе тіло
Батерфляй підтягуванняУсе тіло
БерпіУсе тіло
Варіації відтискань у стійці на руках із кіпінгомПлечі
Віджимання в pike-позиціїПлечі
Віджимання з колінГруди
Віджимання у стійці на руках обличчям до стіниПлечі
відтискання «будиночком»Плечі
Відтискання на кільцяхУсе тіло
Відтискання у стійці на руках без опориПлечі
Відтискання у стійці на руках з дефіцитомПлечі
Відтискання у стійці на руках обличчям до стіниПлечі
Гойдання з котком назад у підтримкуУсе тіло
Гойдання тулубом лежачиПрес
Гімнастичний кіпУсе тіло
Зворотне берпіУсе тіло
Канат без нігУсе тіло
Коліна до ліктівУсе тіло
Кіпінг вихід силою на перекладиніУсе тіло
Кіпінг носки до перекладиниПрес
Кіпінг підтягування до грудейУсе тіло
ЛастівкаУсе тіло
Переворот у висіУсе тіло
Подвійні стрибки на скакалціУсе тіло
Присід на одній нозі (Пістолет)Ноги
Протяжка на брусахУсе тіло
Підйом гантелей на груди з присіданнямУсе тіло
Підйом переворотомУсе тіло
Підйом по канату з допомогоюУсе тіло
Підтягування до грудейУсе тіло
Підтягування кіпінгомУсе тіло
Підтягування на кільцяхУсе тіло
Пірует у стійці на рукахУсе тіло
Стрибковий підтягуванняУсе тіло
Строгий вихід силою на перекладиніУсе тіло
Строгі підйоми колін до ліктівПрес
Строгі підйоми ніг до кілецьПрес
Строгі підйоми ніг до перекладиниПрес
Строгі підтягування до грудейБіцепс
Стрэдл-прес у стійку на рукахУсе тіло
Стійка на рукахУсе тіло
Ходьба на рукахПлечі
Ходіння по стініПлечі
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.