Канат без ніг

Підготовка: Повисність на канаті для лазіння, руки на ширині плечей, руки повністю випрямлені, плечі активні, м'язи кору напружені, ноги не торкаються каната.

Рух: Піднімайтеся вгору по канату, використовуючи лише силу рук та верхньої частини тіла. Підконтрольно опустіться вниз.

Стандарти:

• Без допомоги ніг; ноги не торкаються каната
• Повне випрямлення рук у нижній точці
• Контрольований підйом та спуск

Ключові моменти: Задійте найширші м'язи спини та біцепси, тримайте кор напруженим, підтримуйте міцний хват та стабільність плечей, уникайте розгойдування.