Човниковий біг

Вихідне положення: Встановіть дві мітки або лінії на підлозі на заданій відстані (зазвичай 5–10 метрів). Станьте за однією з ліній у спортивну стійку.

 

Рух: Зробіть спринт до протилежної мітки, торкніться лінії або підлоги рукою чи стопою, після чого швидко змініть напрямок і біжіть назад. Повторюйте згідно з визначеною кількістю відрізків.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Чітке досягнення кожної лінії або мітки
   
• Контрольований дотик у кожній точці розвороту
   
• Спринт з повним зусиллям між мітками
 

 

Ключові моменти: Залишайтеся в низькій позиції під час зміни напрямку, робіть потужні кроки, зберігайте рівновагу та швидко прискорюйтеся після кожного повороту.