Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)
Оцініть свій 1ПМ за будь-яким підходом від 1 до 12 повторів і отримайте робочі ваги для кожного відсотка.
Як працює калькулятор 1ПМ
Ми усереднюємо дві відомі формули. Еплі: 1ПМ = вага × (1 + повтори ÷ 30). Бжицкі: 1ПМ = вага × 36 ÷ (37 − повтори). Найточніша оцінка — для 2–10 повторів; перед тестом справжнього максимуму завжди розминайтеся й працюйте зі страхувальником.
У vZali тест 1ПМ — вбудований формат тренування: записуйте свій максимум і стежте, як він зростає.
Орієнтовний 1ПМ
115 kg
Робочі відсотки
| Відсоток | Вага | Орієнт. повтори |
|---|---|---|
| 100% | 115 kg | 1 |
| 95% | 110 kg | 2 |
| 90% | 102.5 kg | 3 |
| 85% | 97.5 kg | 5 |
| 80% | 92.5 kg | 8 |
| 75% | 85 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 13 |
| 65% | 75 kg | 16 |
| 60% | 70 kg | 20 |
| 55% | 62.5 kg | 25 |
| 50% | 57.5 kg | 30 |
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.