GHD ситап
Інші назви: ситап на GHD, ситап на тренажері для гіперекстензії
Як виконувати: GHD ситап
Вихідне положення: Сядьте на GHD, закріпивши стопи; стегна мають бути злегка зміщені з подушки, коліна зігнуті, тулуб у вертикальному положенні.
Рух: Опускайте тулуб назад із повною амплітудою, поки руки не торкнуться підлоги позаду вас, після чого напружте м'язи преса, щоб повернутися в положення сидячи, поки плечі не перетнуть лінію стегон.
Стандарти виконання:
- Торкання руками підлоги позаду в нижній точці
- Плечі перетинають лінію стегон у верхній точці
- Повна амплітуда руху в стегнах та хребті
Ключові моменти: Контролюйте опускання, тримайте м'язи кору напруженими протягом усього руху, уникайте надмірного перенапруження згиначів стегна.
Схожі вправи
Усі вправи: прес →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.