Батерфляй підтягування

Вихідне положення: Повисніть на турніку, руки трохи ширше плечей, руки повністю випрямлені, ноги тримайте разом.

 

Рух: Почніть плавний рух кіппінгом (розгойдуванням), роблячи мах стегнами та одночасно підтягуючи груди до перекладини. Досягнувши верхньої точки, відштовхніться від турніка та випряміть руки, щоб повернутися у вис, зберігаючи безперервний ритм.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Підборіддя або груди торкаються перекладини у верхній точці
   
• Повне розгинання рук у нижній точці
   
• Безперервний, плавний ритм
 

 

Ключові моменти: Задіюйте м'язи кору, координуйте імпульс стегон із тягою, зберігайте контроль, щоб уникнути надмірного розгойдування.