Баланс на одній нозі

Вихідне положення: Станьте рівно на одну ногу, стопи на ширині стегон, м'язи кору напружені, руки витягнуті перед собою або вздовж тулуба для рівноваги.

 

Рух: Виконайте нахил у кульшовому суглобі, одночасно піднімаючи вільну ногу прямо перед собою та опускаючи тулуб до паралелі з підлогою. Підконтрольно поверніться у вертикальне положення та повторіть на іншу ногу.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Опорна нога залишається прямою або злегка зігнутою
   
• Тулуб і піднята нога утворюють одну пряму лінію
   
• Повний контроль балансу протягом усього руху
 

 

Ключові моменти: Тримайте таз рівно (без перекосів), зберігайте нейтральне положення хребта, напружуйте прес, рухайтеся повільно та підконтрольно.