Берпі

Вихідне положення: Станьте рівно, стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

 

Рух: Опустіться в присід і поставте руки на підлогу, стрибком перейдіть у положення планки, виконайте віджимання, після чого стрибком підтягніть стопи вперед і вибухово підстрибніть вгору, витягуючи руки над головою.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Груди торкаються підлоги під час віджимання
   
• Повне випрямлення тіла під час стрибка вгору
   
• Стопи приземляються під стегнами при поверненні
 

 

Ключові моменти: Тримайте м'язи кору напруженими, контролюйте кожну фазу руху та м'яко приземляйтеся після стрибка.