Кіпінг вихід силою
Інші назви: вихід силою з кіпом, вихід силою на кільцях, перехід у підтягуванні кіпінгом
Як виконувати: Кіпінг вихід силою
Підготовка: Повисність на перекладині, використовуючи глибокий хват (false grip), руки на ширині плечей, руки прямі, плечі активні, м'язи кору напружені.
Рух: Виконайте кіпінг за допомогою маху стегнами та плечима, підтягніть груди вище перекладини, після чого виштовхніть себе вгору до повного випрямлення рук у верхній точці. Підконтрольно опустіться вниз.
Стандарти:
- Повне випрямлення рук у верхній точці
- Груди проходять вище перекладини
- Контрольований та плавний рух
Ключові моменти: Координуйте імпульс стегон із підтягуванням, тримайте м'язи кору напруженими, зберігайте плавний ритм, уникайте різких рухів.
Тренування з вправою «Кіпінг вихід силою»
Драбина повторів
Amanda9-7-5 повторів на часКіпінг вихід силою · РивокFor Time
Lucas5 раундів на часКіпінг вихід силою · Фронтальний присід · Прес з AbMatFor Time
Maggie5 раундів на часКіпінг вихід силою · Швунг жимовий · Стрибки на коробкуAMRAP
NateМаксимум раундів за 20 хвКіпінг вихід силою · Варіації відтискань у стійці на руках із кіпінгом · Махи гіреюFor Time
Ryan5 раундів на часКіпінг вихід силою · Берпі · БігСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.