Силові вправи
Базові вправи з опором для розвитку сили та м’язової маси.
584 вправи
Антигравітаційний жимПлечі
Армійський жим двох гирПлечі
Армійський жим сидячиПлечі
Армійський жим стоячиПлечі
Баланс на фітболі обличчям донизуСідниці
Балансувальна дошкаЛитки
Боковий присід зі штангоюКвадрицепси
Болгарський присід на петляхКвадрицепси
Болгарський присід у СмітіКвадрицепси
Болгарські присідання з гантелямиКвадрицепси
Болгарські присідання зі штангоюКвадрицепси
Біг у висіПрес
Бічна планкаПрес
Бічна складкаПрес
Бічний жим гиріПрес
Бічні нахили з верхнім блокомПрес
Бічні нахили на фітболі з вагоюПрес
Велосипед (скручування)Прес
Взяття гантелей на грудиЗадня поверхня стегна
Взяття гирі дном угору з висуПередпліччя
Взяття гирі з висуЗадня поверхня стегна
Взяття гирі з підлогиЗадня поверхня стегна
Взяття гирі на відкриту долонюЗадня поверхня стегна
Взяття гирі на відкриті долоніЗадня поверхня стегна
Взяття гирі однією рукоюЗадня поверхня стегна
Взяття двох гир на грудиПлечі
Взяття на груди та жимПлечі
Викатування штанги з колінПрес
Викатування штанги з лавиПрес
Викатування штанги стоячиПрес
ВипадиНоги
Випади з гантелямиКвадрицепси
Випади з передачею гирі під ногоюЗадня поверхня стегна
Випади з ходьбою зі штангоюКвадрицепси
Випади зі штангоюКвадрицепси
Внутрішня ротація плеча в блоціПлечі
Внутрішня ротація плеча з еспандеромПлечі
Вузький жим + французький жим на лаві головою внизТрицепс
Відведення ноги з еспандеромНоги
Відведення ноги назад з еспандеромСідниці
Відведення ноги назад на четверенькахСідниці
Відведення ноги назад у блоціСідниці
Відведення руки в бік з гантеллюПлечі
Відведення руки з нижнього блока в нахиліПлечі
Відведення руки лежачи боком на похилій лавіПлечі
Віджимання «годинник»Груди
Віджимання в тренажеріТрицепс
Віджимання вузьким хватомТрицепс
Віджимання вузьким хватом від гантеліТрицепс
Віджимання вузьким і широким хватомГруди
Віджимання від лавиТрицепс
Віджимання від лави з вагоюТрицепс
Віджимання від опориГруди
Віджимання від опори вузьким хватомТрицепс
Віджимання від опори зворотним хватомГруди
Віджимання від опори середнім хватомГруди
Віджимання від опори широким хватомГруди
Віджимання від підлогиГруди
Віджимання з ногами на лавіГруди
Віджимання з ногами на опоріГруди
Віджимання з ногами на фітболіГруди
Віджимання з переходом у бічну планкуГруди
Віджимання на брусахТрицепс
Віджимання на брусах на грудиГруди
Віджимання на брусах на трицепсТрицепс
Віджимання на одній руціГруди
Віджимання на петляхГруди
Віджимання широким хватомГруди
Відтискання на кільцяхТрицепс
Вісімка з гиреюПрес
Гак-присідання в тренажеріКвадрицепси
Гак-присідання з вузькою постановкоюКвадрицепси
Гак-присідання зі штангою позадуКвадрицепси
Глибокий присід зі штангоюКвадрицепси
Горизонтальна тяга з підвищенняСпина
Горизонтальна тяга нижнього блокаСпина
Горизонтальна тяга однією рукоюСпина
Горизонтальна тяга у важільному тренажеріСпина
Горизонтальні підтягуванняСпина
Горизонтальні підтягування на петляхСпина
Гуд морнінг на прямих ногахСпина
ГіперекстензіяСпина
Гіперекстензія на лаві з партнеромСпина
Гіперекстензія на фітболі з вагоюСпина
Джемер однією рукою з лендмайномПлечі
Дроворуб з верхнього блокаПрес
Діагональний підйом з нижнього блокаПрес
Жим EZ-грифа лежачи вузьким хватомТрицепс
Жим JMТрицепс
Жим АрнольдаПлечі
Жим Арнольда з гиреюПлечі
Жим БредфордаПлечі
Жим Бредфорда стоячиПлечі
Жим вузьким хватом у СмітіТрицепс
Жим від грудей у важільному тренажеріГруди
Жим від грудей у кросовері під кутомГруди
Жим від грудей у кросовері сидячиГруди
Жим від грудей у кросовері стоячиГруди
Жим від грудей у тренажеріГруди
Жим гантелей лежачиГруди
Жим гантелей лежачи нейтральним хватомГруди
Жим гантелей на лаві з негативним нахиломГруди
Жим гантелей на похилій лавіГруди
Жим гантелей на похилій лаві долонями всерединуГруди
Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лавіГруди
Жим гантелей сидячиПлечі
Жим гантелей сидячи на лаві зі спинкоюПлечі
Жим гантелей стоячиПлечі
Жим гантелей стоячи нейтральним хватомПлечі
Жим гантелі лежачи вузьким хватомТрицепс
Жим гантелі однією рукоюПлечі
Жим гантелі однією рукою лежачиГруди
Жим гантелі однією рукою нейтральним хватомПлечі
Жим гирі лежачи на підлозі з ногою навхрестГруди
Жим гирі однією рукою вбікПлечі
Жим гирі однією рукою лежачи з розширеною амплітудоюГруди
Жим гирі однією рукою лежачи на підлозіГруди
Жим гирі сидячи на підлозіПлечі
Жим гільйотинаГруди
Жим лежачиГруди
Жим лежачи в СмітіГруди
Жим лежачи до шиїГруди
Жим лежачи з еспандеромГруди
Жим лежачи зворотним хватом на трицепсТрицепс
Жим на трицепс вагою тілаТрицепс
Жим над головою в кросовері сидячиПлечі
Жим над головою в Сміті сидячиПлечі
Жим над головою в тренажеріПлечі
Жим над головою з еспандеромПлечі
Жим над головою з нижніх блоківПлечі
Жим над головою у важільному тренажеріПлечі
Жим ногамиКвадрицепси
Жим ногами в СмітіКвадрицепси
Жим ногами з вузькою постановкоюКвадрицепси
Жим носками в тренажеріЛитки
Жим носками в тренажері для жиму ногамиЛитки
Жим ПаллофаПрес
Жим Паллофа з поворотомПрес
Жим під кутом у важільному тренажеріГруди
Жим СвендаГруди
Жим стоячиПлечі
Жим ТейтаТрицепс
Жим у Сміті головою внизГруди
Жим у Сміті на лаві з негативним нахиломГруди
Жим у Сміті на похилій лавіГруди
Жим униз у важільному тренажеріГруди
Жим штанги з-за голови стоячиПлечі
Жим штанги лежачи вузьким хватомТрицепс
Жим штанги лежачи головою внизГруди
Жим штанги лежачи широким хватомГруди
Жим штанги на похилій лаві середнім хватомГруди
Жим штанги однією рукою лежачи на підлозіТрицепс
Жим штанги широким хватом головою внизГруди
Залізний хрест з гантелямиПлечі
Залізний хрест у кросоверіГруди
Зашагування з підйомом колінаСідниці
Зашагування на платформу з гантелямиКвадрицепси
Зашагування на платформу зі штангоюКвадрицепси
Зведення лопаток лежачи на похилій лавіСпина
Зведення ніг у тренажеріНоги
Зведення рук з еспандеромГруди
Зведення рук з нижніх блоківГруди
Зведення рук у тренажері «Метелик»Груди
Зворотна гіперекстензіяЗадня поверхня стегна
Зворотні випади з гантелямиКвадрицепси
Зворотні випади з платформи зі штангоюКвадрицепси
Зворотні згинання з гантелями стоячиБіцепс
Зворотні підйоми носків у СмітіЛитки
Зворотні розведення в тренажеріПлечі
Зворотні розведення гантелей на похилій лавіПлечі
Зворотні розведення з еспандеромПлечі
Зворотні розведення з зовнішньою ротацієюПлечі
Зворотні розведення з санямиПлечі
Зворотні скручуванняПрес
Зворотні скручування з нижнім блокомПрес
Зворотні скручування на лаві з негативним нахиломПрес
Зворотні скручування на петляхПрес
Згинання зап'ясть з гантелями сидячиПередпліччя
Згинання зап'ясть з гантелями через лавуПередпліччя
Згинання зап'ясть з нижнього блокаПередпліччя
Згинання зап'ясть з нижнього блока сидячиПередпліччя
Згинання зап'ясть зі штангою за спиноюПередпліччя
Згинання зап'ясть зі штангою сидячиПередпліччя
Згинання зап'ясть зі штангою через лавуПередпліччя
Згинання зап'ястя з гантеллю однією рукою сидячиПередпліччя
Згинання ЗоттманаБіцепс
Згинання Зоттмана на лаві СкоттаБіцепс
Згинання ноги лежачи з опором партнераЗадня поверхня стегна
Згинання ноги стоячиСідниці
Згинання ноги стоячи в тренажеріЗадня поверхня стегна
Згинання ніг лежачиЗадня поверхня стегна
Згинання ніг на фітболіЗадня поверхня стегна
Згинання ніг сидячиЗадня поверхня стегна
Згинання ніг сидячи з еспандеромЗадня поверхня стегна
Згинання однієї руки з нижнього блокаБіцепс
Згинання пальців зі штангоюПередпліччя
Згинання рук з EZ-грифомБіцепс
Згинання рук з EZ-грифом вузьким хватомБіцепс
Згинання рук з EZ-грифом і еспандером вузьким хватомБіцепс
Згинання рук з верхнього блока лежачиБіцепс
Згинання рук з верхніх блоківБіцепс
Згинання рук з верхніх блоків у сторониБіцепс
Згинання рук з гантелямиБіцепс
Згинання рук з гантелями лежачи на похилій лавіБіцепс
Згинання рук з гантелями лежачи на спиніБіцепс
Згинання рук з гантелями на лаві СкоттаБіцепс
Згинання рук з гантелями на похилій лавіБіцепс
Згинання рук з гантелями сидячиБіцепс
Згинання рук з диском зворотним хватомБіцепс
Згинання рук з нижнього блока зворотним хватомБіцепс
Згинання рук з нижнього блока лежачиБіцепс
Згинання рук з нижнього блока стоячиБіцепс
Згинання рук з протяжкою штангиБіцепс
Згинання рук зі штангоюБіцепс
Згинання рук зі штангою вузьким хватомБіцепс
Згинання рук зі штангою зворотним хватомБіцепс
Згинання рук зі штангою лежачи на високій лавіБіцепс
Згинання рук зі штангою лежачи на похилій лавіБіцепс
Згинання рук зі штангою широким хватомБіцепс
Згинання рук на лаві СкоттаБіцепс
Згинання рук на лаві Скотта з нижнього блокаБіцепс
Згинання рук на лаві Скотта зворотним хватомБіцепс
Згинання рук на похилій лаві зі зміщеним хватомБіцепс
Згинання рук назовні на похилій лавіБіцепс
Згинання рук назовні сидячиБіцепс
Згинання рук назовні стоячиБіцепс
Згинання рук у тренажеріБіцепс
Згинання рук у тренажері СкоттаБіцепс
Згинання руки з гантеллю на лаві СкоттаБіцепс
Згинання руки з гантеллю через похилу лавуБіцепс
Згинання шиї з диском лежачи на спиніПлечі
Зовнішня ротація плеча в блоціПлечі
Зовнішня ротація плеча з гантеллюПлечі
Зовнішня ротація плеча з еспандеромПлечі
КанатУсе тіло
Канати (хвилі)Плечі
Кермо з дискомПлечі
Кидок дзюдо з канатом у блоціПрес
Кидок медбола об підлогу однією рукоюПрес
Ковзання п'ятою на задню поверхню стегнаЗадня поверхня стегна
КоконПрес
Концентроване згинання стоячиБіцепс
Концентровані згинанняБіцепс
Концентровані згинання зі штангою сидячиБіцепс
Косі скручуванняПрес
Косі скручування лежачи на боціПрес
Косі скручування на лаві з негативним нахиломПрес
КросоверГруди
Кросовер однією рукоюГруди
Кубинський жимПлечі
Кубковий присідКвадрицепси
Кікбек з гантелямиТрицепс
Кіпінг вихід силоюУсе тіло
Лондонський містСпина
Лопаточні підтягуванняСпина
Лінійний джемер з лендмайномПлечі
Махи гирею однією рукоюЗадня поверхня стегна
Мертвий жукПрес
Млин з гиреюПрес
Млин з гирею (просунутий)Прес
Млин з двома гирямиПрес
Молоткові згинанняБіцепс
Молоткові згинання з канатом у блоціБіцепс
Молоткові згинання на лаві СкоттаБіцепс
Молоткові згинання на похилій лавіБіцепс
Молоткові згинання навхрестБіцепс
Навколо світу з гантелямиГруди
Нахили в сторони з гантеллюПрес
Нахили в сторони зі штангоюПрес
Ножиці лежачи на животіСідниці
Обертання зап'ясть зі штангоюПередпліччя
Павучі згинанняБіцепс
Пайк у висіПрес
Пара-жим гирі однією рукоюПлечі
Передача гирі між ногамиПрес
Перехресні скручуванняПрес
ПланкаПрес
Плиометричні віджимання з гиреюГруди
Повзання павукаПрес
Почергова тяга гир в упорі лежачиСпина
Почергова тяга гир у нахиліСпина
Почергове взяття гир на груди з висуЗадня поверхня стегна
Почергове взяття двох гир з висуЗадня поверхня стегна
Почерговий жим гантелей з нахиломПлечі
Почерговий жим гантелей стоячиПлечі
Почерговий жим гир «гойдалка»Плечі
Почерговий жим гир лежачи на підлозіГруди
Почерговий жим гир стоячиПлечі
Почерговий жим у кросоверіПлечі
Почергові згинання з гантелями на похилій лавіБіцепс
Почергові згинання рук з гантелямиБіцепс
Почергові молоткові згинанняБіцепс
Почергові підйоми гантелей перед собою та в сторониПлечі
Почергові торкання п'ятПрес
Поштовх гирі однією рукоюПлечі
Поштовх гирі однією рукою (довгий цикл)Плечі
Поштовх гирі однією рукою в ножиціПлечі
Поштовх двох гирПлечі
Поштовх двох гир (короткий цикл)Плечі
Поштовх у присідКвадрицепси
Приведення стегна в блоціКвадрицепси
Природний сідничо-стегновий підйомЗадня поверхня стегна
Присід на одній нозі з високого боксаКвадрицепси
Присідання без вагиНоги
Присідання в СмітіКвадрицепси
Присідання в тренажері лежачиКвадрицепси
Присідання в тренажері-стільціКвадрицепси
Присідання ДжефферсонаКвадрицепси
Присідання з вистрибуваннямКвадрицепси
Присідання з вузькою постановкоюКвадрицепси
Присідання з гантелямиКвадрицепси
Присідання з гантелями до лавиКвадрицепси
Присідання з гирею над головою однією рукоюКвадрицепси
Присідання з еспандеромКвадрицепси
Присідання з перестановкою ноги на дискКвадрицепси
Присідання з поясом для обтяженняКвадрицепси
Присідання ЗерчераНоги
Присідання зі штангою до лавиКвадрицепси
Присідання зі штангою з широкою постановкоюКвадрицепси
Присідання зі штангою на спиніНоги
Присідання на бокс з ланцюгамиКвадрицепси
Присідання плі з гантеллюКвадрицепси
Протяжка з нижнього блока між ногамиСідниці
Пуловер з верхнього блока на похилій лавіСпина
Пуловер з гантеллюГруди
Пуловер з гантеллю на прямих рукахГруди
Пуловер з канатом у блоці стоячиСпина
Пуловер зі штангою на зігнутих рукахСпина
Пуловер зі штангою широким хватом головою внизГруди
Підйом гантелей перед собоюПлечі
Підйом гантелей перед собою з розведеннямПлечі
Підйом гантелей перед собою на похилій лавіПлечі
Підйом гантелей прямими руками над головоюПлечі
Підйом гантелей у площині лопаткиПлечі
Підйом гантелі перед собою двома рукамиПлечі
Підйом двох гантелей перед собоюПлечі
Підйом диска перед собоюПлечі
Підйом з планки на рукиТрицепс
Підйом коліна з еспандеромКвадрицепси
Підйом на носок однією ногою сидячи з гантеллюЛитки
Підйом ніг лежачи на лавіПрес
Підйом ніг на брусах з опорою на ліктіПрес
Підйом ніг у висіПрес
Підйом плечей з гантелями на похилій лавіПлечі
Підйом плечей зі штангою на похилій лавіПлечі
Підйом плечей у Сміті на похилій лавіПлечі
Підйом руки навхрест з нижнього блокаПлечі
Підйом руки перед собою з нижнього блокаПлечі
Підйом таза з ногами вгоруПрес
Підйом таза зі стопами на грифі СмітаПрес
Підйом таза із зігнутими ногамиПрес
Підйом тулубаПрес
Підйом тулуба з еспандерамиПрес
Підйом тулуба з жимом штангиПрес
Підйом тулуба на 3/4Прес
Підйом тулуба Отіса з жимомПрес
Підйом тулуба ЯндиПрес
Підйом штанги перед собою з пуловеромГруди
Підйом штанги перед собою над головоюПлечі
Підйом штанги прямими руками лежачи на похилій лавіПлечі
Підйоми на носки «віслюк»Литки
Підйоми на носки в СмітіЛитки
Підйоми на носки з гантелямиЛитки
Підйоми на носки з еспандеромЛитки
Підйоми на носки з перекатом зі штангоюЛитки
Підйоми на носки зі штангою стоячиЛитки
Підйоми на носки на гантеліЛитки
Підйоми на носки сидячи в тренажеріЛитки
Підйоми на носки сидячи зі штангоюЛитки
Підйоми на носки стоячи в тренажеріЛитки
Підйоми таза з планкиПрес
Підтягування горили зі скручуваннямПрес
Підтягування Жиронди до грудиниСпина
Підтягування з V-ручкоюСпина
Підтягування з гумоюСпина
Підтягування з нахилом у сторониСпина
Підтягування з обтяженнямСпина
Підтягування за голову широким хватомСпина
Підтягування зворотним хватомСпина
Підтягування колін лежачиПрес
Підтягування колін лежачи на лавіПрес
Підтягування колін на фітболіПрес
Підтягування колін сидячиПрес
Підтягування колін сидячи на лавіПрес
Підтягування однією рукою з рушникомСпина
Підтягування РоккіСпина
Підтягування різнохватомСпина
Піратський корабель з гиреюПлечі
Пістолет з гиреюКвадрицепси
Пістолет у СмітіКвадрицепси
Ривок гирі однією рукоюПлечі
Ривок гирі однією рукою в ножиціПлечі
Ривок двох гирПлечі
Розведення гантелей в сторони стоячиПлечі
Розведення гантелей лежачиГруди
Розведення гантелей лежачи на лавіПлечі
Розведення гантелей лежачи на похилій лавіПлечі
Розведення гантелей на лаві з негативним нахиломГруди
Розведення гантелей на похилій лавіГруди
Розведення гантелей на похилій лаві з розворотомГруди
Розведення гантелей сидячиПлечі
Розведення гантелей у нахилі з опорою головоюПлечі
Розведення гантелей у нахилі сидячиПлечі
Розведення з нижніх блоків лежачиГруди
Розведення з нижніх блоків на похилій лавіГруди
Розведення на задню дельту в кросоверіПлечі
Розведення ніг у тренажеріНоги
Розведення однією рукою лежачиГруди
Розведення однією рукою лежачи на лавіПлечі
Розведення однією рукою лежачи на похилій лавіПлечі
Розведення рук в сторони з еспандеромПлечі
Розведення рук вагою тіла на EZ-грифахГруди
Розведення рук з нижніх блоків сидячи в нахиліПлечі
Розгинання двох рук з гантелями в нахилі сидячиТрицепс
Розгинання двох рук у нахилі з гантелямиТрицепс
Розгинання зап'ясть з гантелями сидячиПередпліччя
Розгинання зап'ясть з гантелями через лавуПередпліччя
Розгинання зап'ясть зі штангою сидячиПередпліччя
Розгинання зап'ясть зі штангою через лавуПередпліччя
Розгинання зап'ястя з гантеллю однією рукою сидячиПередпліччя
Розгинання ніг у тренажеріКвадрицепси
Розгинання однієї ноги в тренажеріКвадрицепси
Розгинання однієї руки з верхнього блокаТрицепс
Розгинання рук з V-ручкою на верхньому блоціТрицепс
Розгинання рук з верхнього блока на колінахТрицепс
Розгинання рук з верхнього блока на похилій лавіТрицепс
Розгинання рук з канатом з-за головиТрицепс
Розгинання рук з канатом з-за голови спиною до блокаТрицепс
Розгинання рук з канатом на верхньому блоціТрицепс
Розгинання рук з нижнього блока лежачиТрицепс
Розгинання рук з рушником з опором партнераТрицепс
Розгинання рук з-за голови з санямиТрицепс
Розгинання рук зі штангою з-за голови на похилій лавіТрицепс
Розгинання рук на блоці зворотним хватомТрицепс
Розгинання рук на верхньому блоціТрицепс
Розгинання рук у тренажеріТрицепс
Розгинання руки в нахилі з гантеллю (кікбек)Трицепс
Розгинання руки з гантеллю в нахилі сидячиТрицепс
Розгинання руки з гантеллю з-за головиТрицепс
Розгинання руки з гантеллю з-за голови стоячиТрицепс
Розгинання руки з гантеллю лежачи зворотним хватомТрицепс
Розгинання руки з гантеллю лежачи прямим хватомТрицепс
Розгинання руки з нижнього блока з-за головиТрицепс
Розгинання шиї з диском лежачи на животіПлечі
Розгинання шиї з упряжжю сидячиПлечі
Розкатка на петляхПрес
Розтягування еспандера перед собоюПлечі
Ролик для зап'ястьПередпліччя
Ролик для пресаПрес
Російські скручуванняПрес
Російські скручування з блоком на фітболіПрес
Російські скручування з дискомПрес
Ротація плеча з гантеллю лежачи на боціПередпліччя
Ротація плеча з гантеллю лежачи на животіПередпліччя
Ротації з лендмайном на 180°Прес
Румунська тягаЗадня поверхня стегна
Силове взяття з вису в СмітіЗадня поверхня стегна
Силове взяття на грудиУсе тіло
Силові часткові розведенняПлечі
СкладкаПрес
СкручуванняПрес
Скручування «жабка»Прес
Скручування в тренажеріПрес
Скручування з вагоюПрес
Скручування з канатом стоячиПрес
Скручування з канатом у блоціПрес
Скручування з ногами на фітболіПрес
Скручування з піднятими ногамиПрес
Скручування з руками над головоюПрес
Скручування зі штангою сидячиПрес
Скручування лікоть до коліна лежачиПрес
Скручування на BOSU з блоком і бічними нахиламиПрес
Скручування на колінах у блоціПрес
Скручування на колінах у блоці з поворотамиПрес
Скручування на лаві з негативним нахиломПрес
Скручування на фітболіПрес
Скручування сидячи з верхнім блокомПрес
Станова тягаУсе тіло
Станова тяга з гирею на одній нозіЗадня поверхня стегна
Станова тяга з нижніх блоківКвадрицепси
Станова тяга з трап-грифомКвадрицепси
Станова тяга на прямих ногахЗадня поверхня стегна
Станова тяга на прямих ногах з гантелямиЗадня поверхня стегна
Станова тяга однією рукою збокуКвадрицепси
Станова тяга у важільному тренажеріКвадрицепси
Стрибкові випади в СмітіКвадрицепси
Стрибкові присідання з вагоюКвадрицепси
Строгий Силовий ВитягУсе тіло
Строгі відтискання у стійці на рукахПлечі
Строгі ПідтягуванняУсе тіло
Сідничний містСідниці
Сідничний міст на одній нозіСідниці
Сідничний міст на фітболіСідниці
Сідничо-стегновий підйом на підлозіЗадня поверхня стегна
Сісі-присід з вагоюКвадрицепси
Т-тяга з V-ручкоюСпина
Т-тяга лежачи в тренажеріСпина
Трастер з гирямиПлечі
Турецький підйом з гирею (через випад)Плечі
Турецький підйом з гирею (через присід)Плечі
Тяга «дробовик» з нижнього блокаСпина
Тяга в нахилі в СмітіСпина
Тяга вагою тіла з ногами на перекладиніСпина
Тяга верхнього блока вузьким хватомСпина
Тяга верхнього блока з V-ручкоюСпина
Тяга верхнього блока за головуСпина
Тяга верхнього блока зворотним хватомСпина
Тяга верхнього блока на колінах з канатомСпина
Тяга верхнього блока однією рукоюСпина
Тяга верхнього блока однією рукою на колінахСпина
Тяга верхнього блока прямими рукамиСпина
Тяга верхнього блока широким хватомСпина
Тяга верхніх блоків навхрест з повною амплітудоюСпина
Тяга вигнутої штанги лежачи на лавіСпина
Тяга гантелей до підборіддяПлечі
Тяга гантелей до підборіддя стоячиСпина
Тяга гантелей лежачи на похилій лавіСпина
Тяга гантелей лежачи на похилій лаві з розведеними ліктямиСпина
Тяга гантелей у нахиліСпина
Тяга гантелей у нахилі нейтральним хватомСпина
Тяга гантелі до підборіддя однією рукоюПлечі
Тяга гантелі однією рукою в нахиліСпина
Тяга гирі однією рукою в нахиліСпина
Тяга гирі сумо до підборіддяСпина
Тяга двох гир у нахиліСпина
Тяга до підборіддя в СмітіСпина
Тяга до підборіддя з еспандеромСпина
Тяга до підборіддя з нижнього блокаСпина
Тяга до підборіддя однією рукою в СмітіПлечі
Тяга зверху у важільному тренажеріСпина
Тяга каната до обличчяПлечі
Тяга каната до обличчя сидячиПлечі
Тяга кінця штанги однією рукою стоячиСпина
Тяга на петляхСпина
Тяга на прямих ногах у СмітіЗадня поверхня стегна
Тяга нижнього блока до шиїПлечі
Тяга ривковаЗадня поверхня стегна
Тяга саней до себеСпина
Тяга Т-грифа двома рукамиСпина
Тяга Т-грифа однією рукоюСпина
Тяга штанги в нахиліСпина
Тяга штанги в нахилі зворотним хватомСпина
Тяга штанги до підборіддяПлечі
Тяга штанги на задню дельтуПлечі
Тяга штанги стоячи на лавіСпина
Утримання дисків за бортПередпліччя
Утримання дисків щипковим хватомПередпліччя
Французький жим вузьким хватом до підборіддяТрицепс
Французький жим гантелей на лаві головою внизТрицепс
Французький жим гантелі сидячиТрицепс
Французький жим гантелі стоячиТрицепс
Французький жим з EZ-грифом лежачиТрицепс
Французький жим з EZ-грифом на лаві головою внизТрицепс
Французький жим з гантелями лежачиТрицепс
Французький жим з гантелями прямим хватомТрицепс
Французький жим з еспандеромТрицепс
Французький жим з нижнього блока лежачиТрицепс
Французький жим зі штангою за головуТрицепс
Французький жим лежачиТрицепс
Французький жим штанги стоячиТрицепс
Фронтальний присідНоги
Фронтальний присід (хват для взяття)Квадрицепси
Фронтальні присідання з двома гирямиКвадрицепси
Фронтальні присідання зі штангою до лавиКвадрицепси
Хода монстраНоги
Хода спиною вперед з санями над головоюПлечі
Чарівник з гантелямиПрес
Швидкісне розгинання рук з еспандером з-за головиТрицепс
Швидкісні присіданняКвадрицепси
Швунг жимовий з гирею однією рукоюПлечі
Швунг жимовий з двома гирямиПлечі
Шраги в тренажері для литокСпина
Шраги з гантелямиСпина
Шраги з нижнього блокаСпина
Шраги за спиною в СмітіСпина
Шраги зі штангоюСпина
Шраги зі штангою за спиноюСпина
Шраги у важільному тренажеріСпина
Ізометрична вправа для шиї в сторониПлечі
Ізометрична вправа для шиї вперед-назадПлечі
Ізометричні «двірники»Груди
Німб з гиреюПлечі
Німб з гирею з розгинанням над головоюПлечі
Розгинання рук з гирею з-за головиТрицепс
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.