Фронтальний присід

Вихідне положення: Розмістіть штангу на передній частині плечей у позиції фронтальної стійки (front rack), стопи на ширині плечей, груди підняті, м'язи кору напружені.

 

Рух: Відведіть стегна назад і вниз, одночасно згинаючи коліна. Опускайтеся, поки складка стегна не опиниться нижче колін, потім потужно підніміться, штовхаючись п'ятами, до повного випрямлення.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Складка стегна нижче лінії колін у нижній точці
   
• Повне розгинання в кульшових та колінних суглобах у верхній точці
   
• Тулуб залишається у вертикальному положенні
 

 

Ключові моменти: Слідкуйте, щоб коліна рухалися в напрямку носків, зберігайте нейтральне положення хребта та тримайте прес напруженим протягом усього руху.