Виходи на коробку
Інші назви: закрокування на тумбу, вправа закрокування, сила ніг, тренування сідниць та квадрицепсів, унілатеральна вправа для ніг
Як виконувати: Виходи на коробку
Вихідне положення: Станьте обличчям до міцної тумби або платформи, стопи на ширині стегон, руки вздовж тулуба.
Рух: Поставте одну ногу на тумбу, натисніть п'ятою, щоб підняти тіло вгору, і приставте іншу ногу. Підконтрольно зійдіть назад і повторіть рух з іншої ноги.
Стандарти виконання:
- Опорна стопа повністю стоїть на тумбі
- Опорна нога повністю випрямляється у верхній точці
- Підконтрольний спуск униз
Ключові моменти: Штовхайтеся п'ятою, тримайте тулуб вертикально, задіюйте м'язи кору для балансу.
Тренування з вправою «Виходи на коробку»
Схожі вправи
Усі вправи: ноги →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.