Присідання Зерчера
Інші назви: присідання Зерчера зі штангою, фронтальні присідання з опорою на лікті, присідання в згині ліктів
Як виконувати: Присідання Зерчера
Підготовка: Станьте, ноги на ширині плечей, штанга тримається в згині ліктів (фронтальна стійка в ліктях), груди підняті, корпус напружений.
Рух: Присідайте, згинаючи коліна та стегна, тримаючи груди прямо. Виштовхуйте через п’яти, щоб повернутися у повне розгинання.
Стандарти:
- Присід до рівня або нижче паралелі
- Спина нейтральна, груди прямо
- Руки утримують штангу в згині ліктів
Основні моменти: Напружуйте сідниці, квадрицепси та корпус, тримайте корпус прямо, лікті високо, контролюйте рух вниз і вгору.
Схожі вправи
Усі вправи: ноги →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.