Фронтальні випади

Вихідне положення: Тримайте штангу на плечах у положенні фронтальної стійки (front rack). Станьте рівно, стопи на ширині стегон, м'язи кору напружені.

 

Рух: Зробіть крок вперед однією ногою і опустіть заднє коліно до підлоги, поки переднє стегно не стане паралельним поверхні. Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вертикальне положення, і повторіть з іншої ноги.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Переднє стегно паралельне підлозі в нижній точці
   
• Заднє коліно близько до підлоги, але не торкається її
   
• Тулуб вертикальний і стабільний
 

 

Ключові моменти: Тримайте переднє коліно над пальцями стопи, підтримуйте стабільність кору, контролюйте крок і рівновагу.