Присід на одній нозі (Пістолет)
Як виконувати: Присід на одній нозі (Пістолет)
Підготовка: Станьте на одну ногу, іншу ногу витягніть прямо перед собою, руки витягніть вперед для балансу, м’язи кору напружені.
Рух: Виконайте присід на опорній нозі, тримаючи витягнуту ногу у повітрі. Натисніть на п’яту, щоб повернутися у вертикальне положення. Повторіть на іншу ногу.
Стандарти:
- Коліно опорної ноги рухається в напрямку носка
- Витягнута нога залишається прямою і не торкається підлоги
- Контрольоване опускання та підйом
Ключові моменти: Задійте сідничні м’язи та квадрицепси, зберігайте рівновагу, тримайте тулуб вертикально, уникайте надмірного нахилу вперед.
Тренування з вправою «Присід на одній нозі (Пістолет)»
Схожі вправи
Усі вправи: ноги →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.