Випади

Підготовка: Станьте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах або тримаючи вагу, корпус напружений.

Рух: Зробіть крок вперед однією ногою, опускаючи заднє коліно до підлоги у випад. Виштовхніться передньою п’ятою, щоб зробити крок вперед іншою ногою, продовжуючи рух кроками.

Стандарти:

• Переднє коліно рухається над щиколоткою
• Заднє коліно опускається близько до підлоги, не торкаючись її
• Корпус залишається прямим

Основні моменти: Напружуйте сідниці та квадрицепси, підтримуйте баланс, контролюйте кожен крок, уникайте нахилу вперед або завалювання переднього коліна всередину.