Присідання без ваги
Інші назви: повітряні присідання, присідання з власною вагою, базові присідання, функціональні присідання, повітряні присідання кросфіт
Як виконувати: Присідання без ваги
Вихідне положення: Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, вага тіла розподілена рівномірно, груди підняті.
Рух: Відведіть таз назад і вниз, тримаючи п'яти на підлозі. Опускайтеся доти, доки лінія згину стегна не опиниться нижче колін, після чого підніміться до повного випрямлення.
Стандарти виконання:
- Згин стегна нижче рівня колін у нижній точці
- Повне випрямлення в тазостегнових та колінних суглобах у верхній точці
- П'яти не відриваються від підлоги
Ключові моменти: Слідкуйте, щоб коліна рухалися в напрямку пальців ніг, зберігайте нейтральне положення хребта, тримайте груди піднятими.
Тренування з вправою «Присідання без ваги»
For Time
AngieНа часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Barbara5 раундів на часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиEMOM
ChelseaЩохвилини протягом 30 хвПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиAMRAP
CindyМаксимум раундів за 20 хвПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиFor Time
Garrett6 раундів на часПідтягування кіпінгом · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Jason100 раундів на часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без вагиFor Time
MurphНа часБіг · Підтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Присідання без ваги · БігСхожі вправи
Усі вправи: ноги →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.