Присідання зі штангою на спині

Вихідне положення: Розмістіть штангу на верхній частині спини. Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, груди підняті, м’язи кору напружені.

Рух: Відведіть таз назад і вниз, одночасно згинаючи коліна. Опускайтеся доти, доки лінія згину стегна не опиниться нижче колін, після чого виштовхніть себе вгору, натискаючи на п’яти, щоб повернутися у вертикальне положення.

Стандарти виконання:

• Згин стегна нижче рівня колін у нижній точці
• Повне випрямлення в тазостегнових та колінних суглобах у верхній точці
• Штанга залишається над серединою стопи

Ключові моменти: Слідкуйте, щоб коліна рухалися в напрямку пальців ніг, зберігайте нейтральне положення хребта та тримайте прес напруженим протягом усього руху.