Станова тяга

Вихідне положення: Станьте рівно, стопи на ширині стегон, штанга над серединою стопи, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом, м'язи кору напружені.

Рух: Потужно відштовхніться п'ятами, розгинаючи стегна та коліна, щоб підняти штангу вздовж гомілок до повного випрямлення. Підконтрольно опустіть штангу на підлогу, спочатку виконуючи нахил у тазу, а потім згинаючи коліна.

Стандарти виконання:

   
• Гриф залишається близько до тіла протягом усього підйому
   
• Повне розгинання стегон і колін у верхній точці
   
• Контрольоване опускання у вихідне положення
 

Ключові моменти: Зберігайте нейтральне положення хребта, задіюйте м'язи кору, штовхайте ногами та уникайте округлення спини.