Взяття з вису
Інші назви: Взяття на груди з вису, взяття штанги з вису, олімпійське взяття з вису, вибухова тяга з вису, техніка взяття з вису.
Як виконувати: Взяття з вису
Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині таза, штанга на рівні середини стегна, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом, м'язи кору напружені.
Рух: Потужно підтягніть штангу вгору, випрямляючи таз, коліна та гомілкостопи (потрійне розгинання), зробіть шраг плечима і швидко підсядьте під гриф, щоб зафіксувати його на передній частині плечей у частковому присіді. Повністю випрямтеся для завершення підйому.
Стандарти:
- Штанга лежить на передній частині плечей у момент фіксації
- Повне розгинання в тазу, колінах та гомілкостопах під час тяги
- Повне випрямлення з фронтального присіду, якщо підсід був глибоким
Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, тримайте кор напруженим, зберігайте нейтральне положення хребта, використовуйте вибухову силу таза та плавно переходьте у підсід під гриф.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.