Взяття з вису та поштовх
Інші назви: Взяття на груди з вису та поштовх, взяття штанги з вису та поштовх, олімпійське взяття з вису та жимовий поштовх, вибуховий підйом над головою з вису.
Як виконувати: Взяття з вису та поштовх
Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині таза, штанга на рівні середини стегна, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом, м'язи кору напружені.
Рух: Виконайте взяття з вису, підтягнувши штангу за допомогою вибухового повного розгинання (гомілкостоп, коліна, таз) і зафіксувавши її на передній частині плечей. Повністю випрямтеся, потім зробіть короткий підсід і виштовхніть штангу над голову за допомогою ніг та рук (штовховий жирок) до повного випрямлення рук. Підконтрольно опустіть штангу.
Стандарти:
- Штанга лежить на передній частині плечей після взяття
- Повне випрямлення рук над головою під час штовхового жирка
- Стопи повертаються на ширину плечей після виштовхування
Ключові моменти: Зберігайте напругу кору, плавно координуйте перехід від взяття до штовхового жирка, ефективно використовуйте імпульс ніг, тримайте штангу близько до тіла.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.