Взяття та поштовховий швунг

Вихідне положення: Станьте рівно, стопи на ширині стегон, штанга над серединою стопи, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом.

 

Рух: Виконайте взяття на груди (clean), вибухово розгинаючи корпус і приймаючи штангу на передні дельти у фронтальний присід. Повністю випряміться, потім злегка підсядьте і потужним імпульсом ніг та рук виштовхніть штангу над головою (push jerk) до повного випрямлення рук. Підконтрольно опустіть штангу.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Штанга фіксується на передніх дельтах після взяття
   
• Повне розгинання рук над головою під час швунга
   
• Повернення стоп на ширину плечей після виштовхування
 

 

Ключові моменти: Підтримуйте напруження м'язів кору, ефективно використовуйте імпульс ніг, узгоджуйте фази взяття та швунга, тримайте штангу близько до тіла.