Оверхед-присідання
Інші назви: Присідання зі штангою над головою, OH присідання, Ривкові присідання, Присідання зі штангою над головою (Barbell)
Як виконувати: Оверхед-присідання
Підготовка: Станьте, ноги на ширині плечей, штанга над головою на повністю випрямлених руках, хват широкий, м’язи кору напружені, груди підняті.
Рух: Виконайте присід, відводячи таз назад і згинаючи коліна, при цьому зберігаючи стабільне положення штанги над головою. Поверніться у стійку, штовхаючись п’ятами та розгинаючи стегна й коліна.
Стандарти:
- Штанга залишається над головою на повністю випрямлених руках
- Таз опускається нижче паралелі, якщо це можливо
- П’яти залишаються на підлозі, спина в нейтральному положенні
Ключові моменти: Задійте плечі та кор, тримайте рівновагу, штанга має бути над серединою стопи, контролюйте глибину та підйом.
Тренування з вправою «Оверхед-присідання»
Драбина повторів
Josh21-18-15-12-9-6-3 повторів на часОверхед-присідання · Підтягування кіпінгомFor Time
Lumberjack 20На часСтанова тяга · Біг · Махи гірею · Біг · Оверхед-присідання · Біг · Берпі · Біг · Підтягування до грудей · Біг · Стрибки на коробку · Біг · Підйом гантелей на груди з присіданням · БігFor Time
Nancy5 раундів на часБіг · Оверхед-присіданняСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.