Взяття на груди

Вихідне положення: Станьте рівно, стопи на ширині стегон, штанга над серединою стопи, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом.

Рух: Вибухово підтягніть штангу від підлоги, розгинаючи стегна, коліна та гомілкостопи (потрійне розгинання). Швидко підсядьте під штангу в позицію фронтального присіду, приймаючи її на передні дельти, після чого повністю випряміться.

Стандарти виконання:

   
• Штанга фіксується на передніх дельтах у момент прийому
   
• Повне розгинання в стегнах, колінах та гомілкостопах під час підриву
   
• Повне випрямлення після фронтального присіду
 

Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, задіюйте м'язи кору, використовуйте вибуховий імпульс стегон, зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього руху.