Швунг жимовий
Інші назви: Швунг штанги жимовий, Жим з підсідом, Олімпійський жимовий швунг
Як виконувати: Швунг жимовий
Підготовка: Станьте, ноги на ширині стегон, штанга лежить на передній частині плечей, лікті трохи вперед, м’язи кору напружені.
Рух: Виконайте короткий підсід, згинаючи коліна, потім виштовхніть штангу вгору ногами та витисніть її над головою одним безперервним рухом без повторного згинання колін. Зафіксуйте вертикальне положення для завершення.
Стандарти:
- Руки повністю випрямлені над головою
- Відсутність повторного згинання колін після виштовхування
- Штанга фіксується чітко над серединою стопи
Ключові моменти: Плавний перехід від драйву ногами до жиму, підтримання вертикального положення тулуба, контроль траєкторії штанги, стабілізація над головою.
Тренування з вправою «Швунг жимовий»
For Time
Dirty ThirtyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціFor Time
Filthy FiftyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціFor Time
Maggie5 раундів на часКіпінг вихід силою · Швунг жимовий · Стрибки на коробкуСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.