Взяття та поштовх
Інші назви: взяття на груди та поштовх, олімпійська важка атлетика, взяття на груди та поштовх зі штангою, взяття та жим, техніка поштовху
Як виконувати: Взяття та поштовх
Вихідне положення: Станьте рівно, стопи на ширині стегон, штанга над серединою стопи, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі над грифом.
Рух: Виконайте взяття на груди (clean), вибухово розгинаючи корпус і приймаючи штангу на передні плечі у фронтальний присід. Повністю випряміться, після чого виштовхніть штангу над головою за допомогою ніг та рук (jerk) до повного випрямлення рук. Підконтрольно опустіть штангу.
Стандарти виконання:
- Штанга фіксується на передній частині плечей після взяття
- Повне розгинання рук над головою у фазі поштовху
- Стопи на ширині плечей під час прийому штанги та поштовху
Ключові моменти: Використовуйте вибухову силу стегон, зберігайте нейтральне положення хребта, злагоджено координуйте взяття та поштовх, тримайте м'язи кору напруженими протягом усього руху.
Тренування з вправою «Взяття та поштовх»
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.