Відтискання на кільцях
Інші назви: Віджимання на кільцях, Гімнастичні відтискання на кільцях, Суворі відтискання на кільцях
Як виконувати: Відтискання на кільцях
Підготовка: Прийміть упор на гімнастичних кільцях на повністю випрямлених руках, кільця близько до тіла, плечі активні, м’язи кору напружені.
Рух: Опустіть тіло, згинаючи лікті, поки плечі не опиняться нижче рівня кілець, після чого витисніть себе вгору до повного випрямлення рук, стабілізуючи кільця.
Стандарти:
- Руки повністю випрямлені у верхній точці
- Плечі опускаються нижче рівня кілець у нижній точці
- Кільця залишаються під контролем і близько до тіла
Ключові моменти: Тримайте кільця щільно до себе, задійте плечі та кор, контролюйте глибину, уникайте надмірного розгойдування.
Тренування з вправою «Відтискання на кільцях»
Драбина повторів
Elizabeth21-15-9 повторів на часВзяття на груди · Відтискання на кільцяхДрабина повторів
Ernie15-12-9-6-3 повторів на часВзяття на груди · Відтискання на кільцяхСуперсет
HW L2СуперсетКанат · Відтискання на кільцях · Строгі підйоми ніг до перекладини · Доброго ранкуДрабина повторів
JT21-15-9 повторів на часСтрогі відтискання у стійці на руках · Відтискання на кільцях · Віджимання від підлогиСхожі вправи
Усі вправи: трицепс →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.