Жим лежачи
Інші назви: жим штанги лежачи, жим на груди, сила верхньої частини тіла, вправа на пекторальні м'язи, тренування трицепсів
Як виконувати: Жим лежачи
Вихідне положення: Ляжте на горизонтальну лаву, стопи щільно притиснуті до підлоги. Візьміться за штангу хватом трохи ширше плечей і зведіть лопатки.
Рух: Підконтрольно опустіть штангу на середину грудей, після чого виштовхніть її вгору до повного випрямлення рук.
Стандарти виконання:
- Штанга торкається середини грудей
- Повне розгинання рук у верхній точці
- Стопи притиснуті до підлоги, лопатки зведені
Ключові моменти: Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні, підтримуйте напруження м’язів кору, уникайте відбивання штанги від грудей.
Тренування з вправою «Жим лежачи»
Схожі вправи
Усі вправи: груди →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.