Протяжка на брусах
Інші назви: «Протяжка», «Протяжка» в упорі (Thread the Needle), «Протяжка» з планки, Ротаційна планка з «протяжкою»
Як виконувати: Протяжка на брусах
Підготовка: Почніть у положенні планки або упору лежачи, руки під плечима, ноги разом, м’язи кору напружені.
Рух: Поверніть корпус або протягніть одну руку під протилежним боком тіла, злегка зміщуючи стегна, щоб пройти крізь них. Поверніться у вихідне положення та повторіть на інший бік.
Стандарти:
- Контрольований рух без надмірного скручування хребта
- Стегна та плечі залишаються активними
- Плавне чергування сторін
Ключові моменти: Підтримуйте напруження кору, тримайте плечі активними, рухайтеся плавно, уникайте провисання грудної клітки або стегон.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.