Підйом по канату з допомогою

Підготовка: Повисність на канаті, руки на ширині плечей, стопи впираються або обвивають канат за потреби, м’язи кору напружені.

Рух: Використовуйте поєднання рук і ніг, щоб піднятися по канату. Піднімайтеся та спускайтеся підконтрольно, підтримуючи напруження тіла.

Стандарти:

• Дозволяється допомагати ногами, але тіло залишається під контролем
• Повне випрямлення рук у нижній точці
• Стабільний, безпечний рух вгору та вниз

Ключові моменти: Задійте найширші м’язи спини, руки та кор, координуйте роботу ніг для опори, підтримуйте ритм, уникайте надмірного розгойдування.