L-сид підйом по канату
Інші назви: Кутик на канаті, Підйом по канату в положенні «L», Підйом по канату на руках у кутику
Як виконувати: L-сид підйом по канату
Підготовка: Повисність на канаті, руки повністю випрямлені, м’язи кору напружені, ноги прямі та зведені разом перед собою, утворюючи «L»-положення (кутик), без допомоги ніг.
Рух: Підтягуйтеся по канату вгору, використовуючи силу верхньої частини тіла, зберігаючи положення «L» з витягнутими ногами. Підконтрольно опустіться вниз, тримаючи ноги прямими.
Стандарти:
- Ноги повністю випрямлені перед собою у положенні «L» (кутик)
- Повне випрямлення рук у нижній точці
- Контрольований підйом і спуск
Ключові моменти: Задійте найширші м’язи спини, біцепси та кор, підтримуйте випрямлення ніг, уникайте розгойдування або згинання колін.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.