Ластівка
Інші назви: нахил «ластівка» (назад), баланс «ластівка», гімнастична ластівка, вправа на баланс із власною вагою, баланс на одній нозі
Як виконувати: Ластівка
Вихідне положення: Станьте рівно, стопи разом або на ширині стегон. Перенесіть вагу тіла на одну ногу.
Рух: Виконайте нахил у тазостегнових суглобах, одночасно відводячи вільну ногу пряму назад. Опускайте тулуб, поки він не стане паралельним підлозі, утворюючи пряму лінію від голови до п'яти. Підконтрольно поверніться у вертикальне положення.
Стандарти виконання:
- Опорна нога залишається прямою або злегка зігнутою
- Тулуб і піднята нога утворюють одну пряму лінію
- Підконтрольний баланс протягом усього руху
Ключові моменти: Тримайте стегна на одному рівні (не розгортайте таз), зберігайте нейтральне положення хребта, рухайтеся повільно та підконтрольно.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.