Подвійні стрибки на скакалці
Інші назви: подвійні стрибки, стрибки на скакалці Double-Under, пліометричні стрибки на скакалці, кардіо на скакалці, подвійні на швидкісній скакалці
Як виконувати: Подвійні стрибки на скакалці
Вихідне положення: Станьте рівно, стопи разом, тримайте скакалку за ручки в кожній руці, лікті близько до тулуба.
Рух: Прокрутіть скакалку під ногами двічі за один стрибок, м'яко приземляючись на подушечки стоп і зберігаючи стабільний ритм.
Стандарти виконання:
- Скакалка проходить під ногами двічі за один стрибок
- Стопи приземляються разом, м'яко на передню частину стопи
- Безперервний, плавний ритм
Ключові моменти: Використовуйте кисті для обертання скакалки, тримайте корпус рівно, дивіться перед собою, мінімізуйте рухи в плечах.
Тренування з вправою «Подвійні стрибки на скакалці»
Драбина повторів
Annie50-40-30-20-10 повторів на часПодвійні стрибки на скакалці · Прес з AbMatFor Time
Dirty ThirtyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціFor Time
Filthy FiftyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.