Гіперекстензія на GHD

Вихідне положення: Розмістіться на лаві для гіперекстензії або GHD так, щоб стегна мали опору, стопи були закріплені, тіло утворювало пряму лінію, а руки були схрещені на грудях або опущені вздовж тулуба.

Рух: Виконайте згинання у кульшових суглобах, опускаючи тулуб уперед, після чого розігніть стегна, щоб підняти тулуб назад у вихідне рівне положення.

Стандарти виконання:

• Тулуб і ноги утворюють пряму лінію у верхній точці
• Контрольоване згинання та розгинання стегон протягом усього руху
• Відсутність надмірного перерозгинання у попереку

Ключові моменти: Працюйте за рахунок сідниць та м’язів задньої поверхні стегна, тримайте м’язи кору напруженими, рухайтеся плавно без використання інерції.