Тяга Т-грифа однією рукою

Навантажте один кінець штанги, другий упріть у кут або притисніть важким предметом. Нахиліться майже до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті. Візьміться однією рукою за гриф біля дисків, іншу покладіть на коліно. На видиху тягніть гриф угору, лікоть біля тулуба, доки диски не торкнуться грудей. Тулуб нерухомий. Повільно опустіть, не торкаючись дисками підлоги. Змініть руку.