Присідання на бокс
Інші назви: присід на тумбу, box squat, пауерліфтинг
Як виконувати: Присідання на бокс
У силовій рамі поставте бокс позаду (зазвичай на висоті паралелі).
Покладіть штангу на спину, зведіть лопатки, зніміть штангу й станьте; ширша постановка — акцент на задню ланку, вужча — на квадрицепси.
Напружте корпус, розводьте коліна й відводьте таз назад, доки не сядете на бокс. Зробіть паузу, не відбиваючись.
Тиснучи п'ятами, вибухово встаньте, ведучи рух головою.
Схожі вправи
Усі вправи: квадрицепси →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.