GHD розгинання стегон та спини

Вихідне положення: Розмістіться на GHD так, щоб стегна були злегка зміщені з подушки, стопи закріплені, тіло пряме, руки схрещені на грудях або вздовж тулуба.

Рух: Почніть зі згинання в кульшових суглобах, дозволяючи тулубу опуститися вперед, потім одночасно розігніть стегна та хребет, щоб повернутися у пряме, вирівняне положення.

Стандарти виконання:

• Тулуб і ноги утворюють пряму лінію у верхній точці
• Контрольоване згинання та розгинання стегон
• Відсутність надмірного перерозгинання у верхній точці

Ключові моменти: Виконуйте рух за рахунок сідниць та м'язів задньої поверхні стегна, тримайте м'язи кору напруженими, рухайтеся плавно без розгойдування.