GHD розгинання спини
Інші назви: гіперекстензія на GHD, вправи на тренажері GHD, розгинання заднього ланцюга, зміцнення попереку, вправа для задньої поверхні стегна та сідниць
Як виконувати: GHD розгинання спини
Вихідне положення: Розмістіться на тренажері GHD так, щоб стегна були на подушці, стопи закріплені, тіло пряме, руки схрещені на грудях або вздовж тулуба.
Рух: Опустіть тулуб до підлоги, згинаючись у кульшових суглобах, потім підніміть тулуб назад до однієї лінії зі стегнами.
Стандарти виконання:
- Тіло утворює пряму лінію у верхній точці
- Контрольоване опускання та підйом
- Уникайте надмірного перерозгинання попереку
Ключові моменти: Задіюйте сідниці та м'язи задньої поверхні стегна, тримайте м'язи кору в напрузі, уникайте різких рухів.
Тренування з вправою «GHD розгинання спини»
Схожі вправи
Усі вправи: спина →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.