Гребля
Інші назви: Веслування, Гребний тренажер, Тренажер Concept2, Веслування в залі
Як виконувати: Гребля
Підготовка: Сядьте на гребний тренажер, закріпіть стопи, коліна зігнуті, тримайте руків’я обома руками, спина пряма, м’язи кору напружені.
Рух: Відштовхніться ногами, злегка відхиляючи тулуб назад, після чого підтягніть руків’я до грудей. Випряміть руки вперед і зігніть коліна, щоб повернутися у вихідне положення. Повторюйте рух плавно.
Стандарти:
- Ноги повністю випрямлені під час поштовху
- Руків’я підтягнуте до грудей або верхньої частини живота
- Плавний, безперервний рух
Ключові моменти: Починайте поштовх ногами, потім підключайте руки, тримайте спину прямою, уникайте різких ривків.
Тренування з вправою «Гребля»
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.