Взяття на груди в «ножиці»
Інші назви: Взяття штанги на груди в «ножиці», Взяття на груди з кроком вперед, Олімпійське взяття на груди в «ножиці»
Як виконувати: Взяття на груди в «ножиці»
Підготовка: Станьте, ноги на ширині стегон, штанга на підлозі, хват трохи ширше ніг, груди підняті, плечі над грифом, м’язи кору напружені.
Рух: Підніміть штангу з підлоги за рахунок вибухового розгинання стегон, колін та гомілкостопів. Підсядьте під гриф і прийміть штангу на передню частину плечей, одночасно розкидаючи ноги в «ножиці» (вперед і назад). Повністю випряміться для завершення.
Стандарти:
- Штанга прийнята на плечі вище паралелі
- Положення ніг у «ножицях» стабільне та збалансоване
- Контрольоване повернення у стійку
Ключові моменти: Потужний драйв стегнами, швидка робота ніг у «ножиці», підтримання нейтрального положення хребта, стабілізація штанги на плечах.
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.