Поштовх у «ножиці»

Підготовка: Станьте, ноги на ширині стегон, штанга лежить на передній частині плечей, лікті трохи вперед, м’язи кору напружені.

Рух: Виконайте короткий підсід, згинаючи коліна, потім виштовхніть штангу над головою, одночасно розкидаючи ноги в «ножиці» (вперед і назад), щоб прийняти штангу на повністю випрямлені руки. Поверніть ноги у стійку для завершення.

Стандарти:

• Руки повністю випрямлені над головою
• Положення ніг у «ножицях» стабільне та збалансоване
• Штанга рухається по вертикальній траєкторії та фіксується над серединою стопи

Ключові моменти: Потужний драйв ногами, швидка робота ніг у «ножиці», підтримання вертикального положення тулуба, стабілізація штанги над головою, контрольоване повернення у стійку.