Берпі зі стрибком через тумбу

Вихідне положення: Станьте поруч із міцною тумбою або платформою, стопи на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

 

Рух: Виконайте берпі, опустившись у планку та зробивши віджимання, після чого стрибком підтягніть стопи вперед. Вибуховим рухом виконайте боковий стрибок через тумбу, м’яко приземляючись на злегка зігнуті коліна. Повторіть рух з іншого боку.

 

Стандарти виконання:

 

   
• Віджимання виконується з торканням грудьми підлоги
   
• Вибуховий боковий стрибок повністю долає висоту/ширину тумби
   
• М’яке приземлення на зігнуті коліна
 

 

Ключові моменти: Підтримуйте напруження м'язів кору, контролюйте кожну фазу руху, задіюйте ноги та руки для потужного стрибка.