Стрибки на коробку
Інші назви: стрибки на тумбу, Box Jump, бокс джамп, коробк
Як виконувати: Стрибки на коробку
Вихідне положення: Станьте обличчям до міцної тумби або платформи, стопи на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки розслаблені вздовж тулуба.
Рух: Зробіть мах руками та вибуховим рухом застрибніть на тумбу, м’яко приземляючись на злегка зігнуті коліна. Зійдіть або зістрибніть назад під контролем.
Стандарти виконання:
- М’яке приземлення на злегка зігнуті коліна
- Стопи повністю стоять на тумбі
- Підконтрольний спуск або зіскок униз
Ключові моменти: Вибуховий імпульс від стегон, задіюйте м'язи кору, зберігайте рівновагу під час приземлення.
Тренування з вправою «Стрибки на коробку»
AMRAP
DannyМаксимум раундів за 20 хвСтрибки на коробку · Віджимання від підлоги · Підтягування кіпінгомFor Time
Dirty ThirtyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціFor Time
Donny5 раундів на часСтанова тяга · Стрибки на коробкуFor Time
Filthy FiftyНа часСтрибки на коробку · Стрибковий підтягування · Махи гірею · Випади · Коліна до ліктів · Швунг жимовий · Гіперекстензія · Воллбол · Берпі · Подвійні стрибки на скакалціFor Time
GriffinНа часСтанова тяга · Біг · Стрибки на коробку · Біг · Станова тягаFor Time
Kelly5 раундів на часБіг · Стрибки на коробку · ВоллболFor Time
Lumberjack 20На часСтанова тяга · Біг · Махи гірею · Біг · Оверхед-присідання · Біг · Берпі · Біг · Підтягування до грудей · Біг · Стрибки на коробку · Біг · Підйом гантелей на груди з присіданням · БігFor Time
Maggie5 раундів на часКіпінг вихід силою · Швунг жимовий · Стрибки на коробкуСхожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.