Сумо станова тяга з високим підйомом

Підготовка: Станьте, ноги ширше за плечі, носки трохи розгорнуті назовні, штанга над серединою стопи, хват всередині колін, груди підняті, корпус напружений.

Рух: Виконайте сумо станову тягу, розгинуючи стегна та коліна, потім вибухово підтягніть штангу вгору до рівня грудей або ключиць, злегка зводячи плечі і згинаючи лікті. Контрольовано опустіть штангу.

Стандарти:

• Штанга досягає рівня грудей або ключиць
• Спина залишається нейтральною
• Повне розгинання стегон і колін під час підйому

Основні моменти: Напружуйте сідниці, квадрицепси, трапеції та корпус, тримайте штангу близько до тіла, контролюйте траєкторію штанги, уникайте округлення спини.