Прес з AbMat
Інші назви: прес, Sit-Up, підйоми тулуба
Як виконувати: Прес з AbMat
Вихідне положення: Сядьте в положення «метелик», розмістивши AbMat під попереком (товстою частиною до поперекового вигину).
Рух: Відхиліться назад, поки лопатки не торкнуться підлоги. Виконайте підйом тулуба за рахунок напруження м'язів преса, поки плечі не перетнуть лінію стегон.
Стандарти виконання:
- Плечі торкаються підлоги в нижній точці
- Плечі проходять лінію згину стегна у верхній точці
- Стопи залишаються зведеними разом
Ключові моменти: Щільно притискайте AbMat до попереку, контролюйте опускання, уникайте тяги руками за голову.
Тренування з вправою «Прес з AbMat»
For Time
AngieНа часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиДрабина повторів
Annie50-40-30-20-10 повторів на часПодвійні стрибки на скакалці · Прес з AbMatFor Time
Barbara5 раундів на часПідтягування кіпінгом · Віджимання від підлоги · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Garrett6 раундів на часПідтягування кіпінгом · Прес з AbMat · Присідання без вагиFor Time
Lucas5 раундів на часКіпінг вихід силою · Фронтальний присід · Прес з AbMatFor Time
Michael3 раунди на часБіг · Прес з AbMat · GHD розгинання спиниСхожі вправи
Усі вправи: прес →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.