Взяття з вису в стійку
Як виконувати: Взяття з вису в стійку
Підготовка: Станьте, поставивши стопи на ширині таза, штанга на рівні середини стегна, хват трохи ширше колін, груди підняті, плечі злегка нависають над грифом, м'язи кору напружені.
Рух: Вибухово випряміть таз, коліна та гомілкостопи, щоб спрямувати штангу вгору. Швидко підсядьте під гриф і зафіксуйте штангу на передній частині плечей вище паралелі, після чого повністю випрямтеся для завершення вправи.
Стандарти:
- Штанга зафіксована на передній частині плечей вище паралелі
- Повне розгинання в тазу, колінах та гомілкостопах під час тяги
- Контрольований підйом до повного випрямлення
Ключові моменти: Тримайте штангу близько до тіла, потужно працюйте тазом, швидкі лікті, зберігайте нейтральне положення хребта.
Тренування з вправою «Взяття з вису в стійку»
Схожі вправи
Усі вправи: усе тіло →
iOS та Android · скоро запуск
Дізнайтеся першими про запуск vZali
Залиште email — і ми надішлемо один лист у день, коли застосунок з’явиться в App Store та Google Play. Жодного спаму.